Quema calorías y moldea tu cuerpo

En lugar de traer una calculadora en el bolso para contar calorías, echa unos tenis a una mochila y lánzate a quemarlas con ejercicios de intensidad.Puedes escoger entre mezclas de spinning, salsa, artes marciales, yoga o puro cardio, pero para quemar muchas calorías, combina trabajo cardiovascular, fuerza, resistencia y relajación.La instructora de fitness Natividad Monakian presenta las diferencias entre estos tipos de trabajo.
Cardiovasculares
Con los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, como correr, andar en bicicleta, patinar o clases de alto impacto, las personas queman calorías al hacer el ejercicio, pero al dejar de hacerlo, ya no queman más. Con los aeróbicos se pierden kilos, sí, pero no siempre es la solución para mantenerse en el peso deseado.Con este tipo de ejercicios no se construye fibra muscular, que es la que se necesita tener para consumir calorías incluso cuando no se haga ninguna actividad.
Resistencia
El ritmo metabólico basal (RBM) está directamente relacionado con la cantidad de músculo que se tiene en el cuerpo: si se pierde masa muscular, el RMB será más lento, por lo que se quemarán menos calorías.Conforme pasa el tiempo, los adultos pierden músculo por falta de uso, y al seguir ingiriendo la misma cantidad de calorías, hay aumento de peso.Por esta sencilla razón es fundamental la combinación del aeróbico con los ejercicios de resistencia con pesas, ya que estos últimos ayudan a moldear el músculo y con ello a elevar el metabolismo.Con estos ejercicios, aun después de la práctica, los músculos siguen quemando calorías, lo que quiere decir que aunque estés dormida, tu metabolismo sigue trabajando a alto nivel.Y no pienses que vas a quedar como Schwarzenegger, porque las mujeres no pueden lograrlo por carecer de testosterona.
Estirar y relajar
Antes y después de realizar las rutinas aeróbicas y de fuerza es fundamental una actividad de estiramiento o “stretching”, que es imprescindible para obtener flexibilidad y fuerza, y evitar el entumecimiento de los músculos.Con estos ejercicios se evita el acortamiento de los músculos y se mantienen en buena condición las articulaciones.La relajación es importante para regresar la calma al cuerpo después de someterlo a un estado de agitación.Éstas son las características de cuatro disciplinas que se encargan de darle al cuerpo todo lo que necesita para quemar muchas calorías y mantenerse en el peso ideal.

Las rutinas

1. Zumba fitness
Utiliza los principios del entrenamiento a intervalos y el entrenamiento de resistencia para maximizar la pérdida de calorías, la quema de grasa y la muy deseada tonificación. Es una mezcla de movimientos que esculpen el cuerpo y pasos de baile fáciles de seguir.
2. Pilates
En ocasiones se vende como un sistema que combate la celulitis o que moldea los cuerpos, cuando ese no es su objetivo. Sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Relaja y fortalece el cuerpo y la mente.
3. Spinning
Tiene gran ventaja y se específica hacia el nivel del usuario. Puede variar desde una media hora de pedaleo suave sentado y con una resistencia muy baja, a una sesión de fuertes cambios de ritmo y alternando de pie y sentado. Es un deporte prácticamente aeróbico.
4. Aeróbicos
Mejoran el ritmo cardíaco y la respiración. Ayudan a mantener el tono y la resistencia de los músculos y a prevenir problemas de las arterias y riesgo coronario. También contribuye a la pérdida de peso y mejora la condición física en una rutina tres veces por semana.