Ojo con las desveladas

Imagina este escenario: Llega el jueves, ya casi puedes tocar el fin de semana. Es hora de hablarle a tus amigos para ponerte de acuerdo, irte a la “U” y luego a la disco. Y aunque mañana tienes clase temprano, no te importa, total, en el peor de los casos, te vas “en vivo”.
Si ésta es tu mentalidad mínimo una vez a la semana, piénsalo dos veces, pues los expertos coinciden en que esas desveladas te cobran factura, no solamente en las calificaciones, sino también en tu salud. Francisco Guerrero, neurólogo, asegura que el tiempo mínimo de sueño que un joven debe de tener para obtener un óptimo resultado de sus facultades es de 8 a 9 horas cada noche.
“El dormir poco o mal hace que su poder cerebral disminuya. Cuando duerme poco, el sueño no está estructurado con las fases que debe tener”, dice el experto.
Esas dos etapas se alteran y pierden la etapa de soñar que es una etapa importante para tener un estado mental íntegro al día siguiente. También disminuye su capacidad para consolidar el aprendizaje y retener información.
“Un método al que muchos estudiantes recurren para recuperarse de las desveladas es dormir siestas durante la tarde del día siguiente o bien dormir durante la mañana si llegaron a su casa de madrugada.
Sin embargo, esto no es lo más recomendable, pues el descanso como sea se ve afectado”, comenta Guerrero. Además de que el aprovechamiento físico del sueño no es el adecuado, el dormir largas siestas en la tarde también tiene un fuerte impacto académico.
EMPIEZA UN CAMBIO HOY
Lo más recomendable para que los estudiantes tengan un aprovechamiento óptimo es la combinación de buenos hábitos del sueño, buena alimentación y ejercicio.
Uno de los factores que conforman un estilo de vida saludable es de cumplir con las horas de sueño, el ciclo completo de 8.
También deben hacer ejercicio de manera regular, y tener una buena alimentación, tres alimentos al día o en hora fija. Todo esto los ayuda a estar en buen estado físico, pero también psicológico. Al limitar tus desveladas, no sólo tendrás un mejor aprovechamiento en lo escuela, tu cuerpo también te lo agradecerá.

Para sueño de calidad

Checa los consejos de los expertos:

• Apaga la luz temprano para generar oscuridad.
• No veas televisión desde la cama.
• Procura utilizar la cama sólo para dormir, no para comer o hacer tareas.
• Voltea los relojes. No es bueno ver la hora a mitad de la noche pues provoca insomnio.
• Come dos horas antes de acostarte.
• Evita la siesta durante el día para evitar el insomnio.